cardio rower

11.09.2020 Dziś tylko był rower. Siłowo mi się już nie chciało ćwiczyć, a dwóch jednostek dziś bym nie zmieścił czasowo. Kolejny tydzień robię mały deload. Co do cardio - weszło mega dobrze, coś się dzieje w tym tygodniu pozytywnego :-) https://i.imgur.com/KIbWY6i.jpg Plus jakieś tam trzy odcinki trochę mocniejsze, gdzie przycisnąłem i poszły [...]

[...] mocniej, chyba idealny moment, żeby przerzucić się na bieganie jak wyślę do naprawy :-? Dodatkowo w nocy 7km spacerem na małym rauszu w godzinę dwadzieścia więc takie dobre cardio! /SFD/2022/5/29/b5be4abbde8e4eeeab7fdb0f2574a0f3.jpg /SFD/2022/5/29/d46ba99a825d4e1fb3c10b1b02038157.jpg /SFD/2022/5/29/17041b5186384ea7aac775b3ebc3f420.jpg Zmieniony [...]

bardzo fajny weekend, w piątek było wieczorem cardio przy rąbaniu drzewa, bo żniwa znów nie wyszły, sobota trochę spacerowania i sala zabaw z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i [...]

Należy pamiętać, że burpeesy zarżną, ale nie jest to trening "cardio". Bieganie przez 60minut nie zawsze ma zmęczyć, a np dać bodziec do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii przy niskiej intensywności lub chociażby przećwiczyć nasz układ oddechowo - krążeniowy. Jeżeli celem jest odczucie zmęczenia lub pobudzenie metabolizmu lepszy [...]

[...] 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + przysiady kosmity 4 serie x15 + 30 minut cardio 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Trening kat i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.07.14/ Tydzień 9/Dzień 59 DT Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na [...]

Redukcja Dzień 44 Wpiska wczorajsza, było tylko Cardio, bo na siłke nie starczyło czasu. Cardio Bieganie 20min. Rower 40min. Śr. temp 24km/h Redukcja Dzień 45 Weekend będę miał trochę zawalony, ale mam nadzieję że wyrobię z treningami, ponieważ suple się kończą i postanowiłem dorobić u mamy w restauracji %-) Trening Podciąganie 5x5 Wiosłowanie [...]

Redukcja dzień 49 Dziś doszedł spalacz, postaram się go ocenić jutro jak będę na gym, bo dziś tylko Cardio, a jak wiadomo przy Cardio to zawsze potliwość wysoka, lecz teraz wydawało mi się, że była jeszcze wyższa. Ogólnie dziś dzień regeneracji. Domsy po wczoraj są duuże. Suplementacja ActivLab Vitally Complex 1tab. ActivLab BCAA 10g ActivLab [...]

[...] ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) Ogólnie to dziś wyjadałem zapasy z lodówki. Poza bilansem [...]

Czytalem o reverse diet, tam jest o dodawaniu kcal i redukowaniu minut cardio. Problem w tym, ze ja nie mam scisle okreslonych czasow trwania cardio itp. Staram sie robic w tyg 2x rower (czasami godzina, czasami dwie) HIIT jakis z youtuba + tabaty wiec nie mam za bardzo uciac minut z tego. To nie jest sztywne cardio 4x 40 min zeby potem moc [...]

[...] sa bardziej praktyczne jesli chodzi o silke bo wrzucam do szejkera mieszam z bialkiem i wypijam takie cus zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd :-) co do cardio teraz dawalem DT 20-25 min rower/eliptyk a DNT 35-40 rower/eliptyk czyli od poniedzialku DT rower 25 min DNT 40 min co da w przyszlym tyg lacznie 2x25 + 2x40 minut [...]

Godzinke cardio zrobione z yohimbinka. Znalazłem moj stary rower co uzywałem kiedy grałem w hokeja. Cardio naprawde fajnie sie robi jak kompa tak postawie i jakis filmik albo serial włacze i jazda %-) I tak forma po cardio wyglada :-) /SFD/2017/6/2/5312f8ae75774f30b4558541a0a33dca.jpg /SFD/2017/6/2/eecf29149652430e8757467599308439.jpg

[...] działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień żeby odżyć. (+500-700kcal + ucięcie połowy cardio) Aktywność poza treningiem siłowym: Cardio 3x25min bieg/rower stacjonarny Na codzień praca – ok. 5-6k kroków dziennie Interwały biegowe albo na rowerze stacjonarnym w [...]

[...] Taki był cel diet break'a :) - odpocząć, krok w tył i 5 kroków do przodu. Dobra, zrobię jak radzicie. Tydzień na zerowym bilansie + dodatkowo spacery. Tylko co z resztą cardio? Zostawić bez zmian? Plan wygląda tak: PN - trening siłowy + cardio 25-30 min rower stacjonarny WT - trening siłowy + cardio 25-30 min bieganie na świeżym powietrzu [...]

- w dzień z siłownią - po treningu aeroby - zrobię sobie rower po lesie - 10km/30minut mega szybkim tempem i będzie super. jest ok ale zobaczysz że organizm do wysiłku cardio szybko się adaptuje więc czas aerobów trzeba będzie zwiększać - problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o [...]

[...] świeżym powietrzu ciężko utrzymać stałe tempo ale są dobrym sposobem. Hiit w dni beztreningowe to wymagające ćwiczenia i nie łączy się ich z treningiem wyjątek trening alfa cardio połączenie zwykłych aerobów z hiit hardcore dla zawodowców Pozostańmy przy aerobach. Zimno, chłodno, ponuro, DESZCZOWO. - czytaj idzie jesień, będzie długa jesień... [...]

[...] na rower stacjonarny jakies 30 min 2 x w tyg tez bedzie ok?Wzór dostałeś już od kolegi wyżej , odnośnie pytania drugiego to ja redukcje zaczynam od 4 x siłowe i 4x10 min cardio po siłowych a potem stopniowo dodaje wszystkiego i zwiększam czas i finalnie na końcu redukcji po około 12tu tygodniach robie 5 x siłowy +- 70 min i 7x cardio 30 [...]

CARDIO 35 min rower, trucht DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina,25g miód, spirulina witaminy 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki lajt, 50g platki zytnie, banan, kakao nac 3. 180g kura, frytki z piekarnika http://iv.pl/images/27032625260259972069.jpg enzymy 4.150g miruna, 100g basmati, ogórek colostrum 5. mielona [...]

[...] - 20 - 18 powt. cc/3/5 cc/1kg/ok.4kg jak tutaj z napinaniem doopska? jak już podnoszę się to mam spiąć poslady? czułam doopsko ale chyba bardziej uda mnie piekły@-| 60 minut cardio: - 20 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4,6 - 4.9km/h - nie dawałam rady szybciej...nogi były mega zmęczone - 20min rower - 20min orbitrek stretching :-) Micha [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc wszystko co miało, pracowało :-) 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. cc/6kg/8kg cc/3/5 60 minut cardio: - 20 min orbi - 40 min rower ---------------------------------------------------------------------- Micha czysta :-):-) Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, [...]